坐姿哑铃飞鸟是一种常见的肌肉训练动作，它主要针对肩部肌肉进行锻炼。在进行这个动作的过程中，需要使用哑铃作为训练工具，通过一定的姿势和动作来达到锻炼肩部肌肉的目的。那么坐姿哑铃飞鸟练的是哪种肌肉动作呢？下面我们就来详细了解一下。 一、坐姿哑铃飞鸟的动作原理 坐姿哑铃飞鸟是一种比较常见的肩部肌肉训练动作，它主要通过伸展肩胛骨的方式来锻炼肩部的后束肌群。在进行这个动作的过程中，需要使用哑铃作为训练工具，通过一定的姿势和动作来达到锻炼肩部肌肉的目的。 具体来说，坐姿哑铃飞鸟的动作原理是：先将哑铃握在手中，然后坐在椅子上，双脚平放在地面上，双肩向后收，胸部挺起，腰背挺直。接着，将哑铃向两侧伸展，直到手臂与肩膀平行，然后再缓慢地将哑铃收回到起始位置。在进行这个动作的过程中，需要注意保持肩胛骨的稳定性，避免过度伸展肩胛骨导致肩部受伤。 二、坐姿哑铃飞鸟练的是哪种肌肉动作 坐姿哑铃飞鸟主要是通过伸展肩胛骨的方式来锻炼肩部的后束肌群，这一部分肌肉包括后三角肌、肩胛提肌和肩胛下肌。在进行这个动作的过程中，这些肌肉会受到一定的拉伸和收缩，从而达到锻炼的效果。 具体来说，坐姿哑铃飞鸟主要是通过伸展肩胛骨的方式来锻炼肩部的后束肌群。在进行这个动作的过程中，需要将哑铃向两侧伸展，直到手臂与肩膀平行，然后再缓慢地将哑铃收回到起始位置。这个过程中，肩胛骨会向外旋转，从而使得后三角肌、肩胛提肌和肩胛下肌得到了拉伸和收缩的刺激。 总的来说，坐姿哑铃飞鸟主要是通过伸展肩胛骨的方式来锻炼肩部的后束肌群，这些肌肉的作用是支撑和稳定肩部，同时也能够提高肩部的稳定性和力量。因此，坐姿哑铃飞鸟是一种非常有效的肩部肌肉训练动作，可以帮助人们锻炼肩部肌肉，提高肩部的稳定性和力量，从而达到健身的目的。 三、坐姿哑铃飞鸟的注意事项 坐姿哑铃飞鸟虽然是一种非常有效的肩部肌肉训练动作，但在进行这个动作的过程中，也需要注意一些事项，以避免肩部受伤或者出现其他问题。 首先，需要选择适当的重量和次数。在进行坐姿哑铃飞鸟的时候，需要选择适当的重量和次数，以避免肩部受伤或者出现其他问题。一般来说，初学者可以选择较轻的哑铃，进行适量的练习，等到肩部适应了这个动作之后，再逐渐增加重量和次数。 其次，需要保持正确的姿势和动作。在进行坐姿哑铃飞鸟的时候，需要保持正确的姿势和动作，避免过度伸展肩胛骨或者使用不正确的动作，从而导致肩部受伤或者出现其他问题。因此，需要认真学习正确的姿势和动作，并在练习的过程中注意保持正确的姿势和动作。 最后，需要注意适当的休息和恢复。在进行坐姿哑铃飞鸟的时候，需要注意适当的休息和恢复，以避免肩部过度疲劳或者出现其他问题。因此，需要在练习的过程中适当地休息，同时也需要进行适当的肌肉拉伸和按摩，以帮助肌肉恢复和放松。 总之，坐姿哑铃飞鸟是一种非常有效的肩部肌肉训练动作，可以帮助人们锻炼肩部肌肉，提高肩部的稳定性和力量，从而达到健身的目的。在进行这个动作的过程中，需要注意选择适当的重量和次数，保持正确的姿势和动作，以及注意适当的休息和恢复。